ćwiczenia na pośladki

[...] - 10 x 10 uginanie ramion ze sztangą z podchwytem, - 5 x 10 uginanie ramion ze sztangą z nachwytem, - 5 x 5 uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie. Piątek - triceps i ćwiczenia ogólne: - 5 x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 [...]

[...] niskie WW i T, niskie kcal, itp. Wyeliminowałam słodycze,fast-foody,białe pieczywo i reszte produktów uchodzących za niezdrowe. Pomyśleć by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty [...]

Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]

No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez [...]

Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]

[...] itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie [...]

Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]

[...] 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. ręce(głownie je ćwicze przy staniu na rękach, bo chce [...]

[...] zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia [...]

[...] programem koniecznie trzeba przejść odpowiedni kurs. Ćwicząc samodzielnie, należy ściśle stosować się do założeń metodyczno - programowych. Na cały program składają się ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające ramiona, korygujące talię, brzuch i pośladki, wzmacniające mięśnie nóg i pleców oraz całego ciała. Przed przystąpieniem do ćwiczeń [...]

[...] mam dość nie proporcjonalne posladki co do reszty ciała.podobno jestem dobrze zbudowany lecz mam odstający tyłek co denerwuje mnie ponieważ musze kupować wielkie spodnie pomimo że w pasie nie mam za dużo;/znacie może jakies dobre ćwiczenia spalajace tłuszcz badż formująco/ubijajace ćwiczenia dla facetów na ta partie??pozdrawiam

[...] tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, śrenia 3 dni odpoczynku, wysoka 4 dni odpoczynku. Duże grupy mięśniowe: [...]

Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo [...]

[...] ćw na łydki :) 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - [...]

[...] a ja nie chce zrobudować bo jak np przez miesiać chodziłam na zajęcia ze stepu w celu schudnięcia i zmniejszczenia pośladków to spodnie zrobiły się w tym miejscu jeszcze bardziej obcisłe a nie tego się spodziewałam po tych zajęciach Nic już nie rozumiem...napiszcie jakie ćwiczenia w końcu robić żeby ZMNIEJSZYĆ i UJĘDRNIĆ pośladki...z góry dzięki

[...] i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Chodzi o to żeby moje uda nie rozrastały się, a jedynie zgubiły tkankę tłuszczową. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z Chodakowską, nie są łatwe, niektórych nie potrafię zrobić do końca.. Od kiedy zaczęłam ćwiczyć z Ewą nie czuję żadnych zmian w swoim [...]

[...] samo co we Wtorek Sobota Niedziela - przerwa I tak w kółko Brzucha ;) i nóg na razie nie planuje ćwiczyć (jestem „pakerem" od pasa w górę LOL ) I jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia(łatwe technicznie) na mięśnie pleców tak aby uzyskać upragnione V :), gdyż mam z tym niesamowite problemy :( (mam tylko ławkę, handelki i gryf z obciążeniem )

[...] nie tyle na naukę tańca, choć to dzieje się przy okazji, co na intensywną pracę z ciałem w rytm porywającej muzyki latino. Intensywne tańczenie przeplatać będzie się z ćwiczeniami na konkretne partie ciała: brzuch, pośladki, uda i ramiona. Świetna okazja, by przekonać się o efektach codziennego, systematycznego ćwiczenia i zapamiętać dla [...]

Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]

[...] "zbiera" to brzuch i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia bo utrzymuję stałą wagę od kilku lat :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu, czasem fitnessy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica (generalnie jajka w jakiejkolwiek postaci), owsianka, jakaś sałatka Co lubisz jeść na obiad : hmm, [...]